一、认识紫外线
紫外线是指波长范围在100-400纳米之间的电磁辐射。根据波长可划分为UVA、UVB、UVC。
- UVA：长波紫外线，波长320-400nm，穿透力最强，可达真皮层，是皮肤老化元凶，也是晒黑皮肤的首要因素。
- UVB：中波紫外线，波长280-320nm，可以达到基底层，主要会晒伤、晒红皮肤。
- UVC：短波紫外线，波长小于280nm，会被大气中的臭氧层阻挡。
二、为什么要防晒
- 预防皮肤晒伤：紫外线过度照射会损伤皮肤表面，导致皮肤发炎、红肿、灼伤，甚至还会产生晒斑和色素沉着。
- 抵抗肌肤衰老：紫外线是导致皮肤老化的主要原因之一，如果皮肤长期暴露在紫外线下会加速皮肤老化过程，会导致皮肤松弛、出现干纹和皱纹。
- 保持皮肤健康：紫外线会破坏皮肤的保湿功能，会让皮肤变得干燥并且会破坏皮肤真皮层，导致出现皮肤问题。
- 减少皮肤敏感：紫外线的照射会让皮肤出现敏感和过敏反应，皮肤问题加重。
三、防晒三部曲
- 避免被晒：尽可能减少直接暴露在阳光下的时间。夏日紫外线在上午10点到下午16点之间最强，这段时间尽量少出门。中午12点到14点紫外线爆表这段时间尽量不出门，或至少选择阴凉的室内活动。
- 硬防晒：通过使用遮阳伞、帽子、墨镜、防晒服等物品来遮挡阳光，减少紫外线照射到皮肤的表面。
- 涂抹防晒霜：选择合适的防晒霜，根据SPF和PA值选择防晒指数，确保防晒效果。
四、防晒霜的选择与使用
- 防晒霜的SPF和PA值：SPF是指防晒指数，主要代表对UVB的防护能力，防止皮肤晒伤、晒红的有效时间；PA是代表对UVA的防护能力，是评价防晒产品晒黑能力的防护指标。
- 不同肤质选择防晒霜：油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品，防晒喷雾也是不错的选择；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，敏感性肌肤擦上任何保养品都是一种负担，建议选纯物理性防晒产品。
- 适合军训的防晒霜：由于军训的特点，长时间曝晒流汗，建议选择SPF50/PA或以上的防晒产品最好防汗效果佳。
五、防晒误区与注意事项
- 阴天也需要防晒：紫外线指数2时需要防晒。
- 防晒霜不需卸妆：防水型防晒需先用卸妆产品，普通防晒可用温和洁面乳清洁。
- 晒后修复黄金72小时：0-2小时：冷敷镇静；3-6小时：使用含神经酰胺、积雪草的修复面膜；48小时后：叠加美白成分（如烟酰胺）抑制黑色素生成。
- 注意防晒霜的补涂：每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。
通过以上防晒知识的学习，相信学生朋友们能够更好地保护自己的皮肤，远离紫外线的伤害。