引言
腰椎间盘突出症，简称腰突，是一种常见的腰椎疾病，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状，严重影响患者的生活质量。本文将深入探讨腰突的成因、症状、治疗方法以及康复锻炼，帮助患者了解如何告别疼痛，恢复健康。
腰突的成因
1. 长时间保持不良姿势
长时间保持不良的坐姿、站姿或睡姿，容易导致腰椎负担过重，引发腰突。
2. 过度劳累
长时间从事重体力劳动或过度运动，可能导致腰椎间盘受损，从而引发腰突。
3. 腰椎退行性病变
随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐退变，纤维环变薄，髓核易突出。
4. 其他原因
如外伤、肥胖、吸烟等也可能诱发腰突。
腰突的症状
1. 腰部疼痛
患者常感到腰部疼痛，疼痛程度因人而异。
2. 下肢放射痛
疼痛可向下肢放射，出现麻木、酸胀等症状。
3. 间歇性跛行
行走后脚跛，休息缓解，再走仍跛的现象。
4. 下肢麻木发凉
患侧下肢麻木、发凉，严重者可影响行走。
腰突的治疗方法
1. 保守治疗
a. 休息与保护
避免长时间保持不良姿势，佩戴腰部支撑带，减轻腰部负担。
b. 冷热交替疗法
初期采用冷敷，缓解炎症和疼痛；炎症减轻后，采用热敷促进血液循环。
c. 温和运动与物理治疗
进行腰部伸展、加强训练等运动，增强腰背肌肉力量和柔韧性。
d. 正确的姿势与体位
保持正确的站姿、坐姿，使用腰垫、调节座椅高度等工具减轻腰部负担。
e. 综合调理与生活习惯改善
合理安排工作和休息时间，避免长时间疲劳劳作，均衡饮食。
2. 手术治疗
对于保守治疗无效或症状严重的患者，可考虑手术治疗。
腰突的康复锻炼
1. 单飞燕
趴在地板或硬床上，手放于身旁，挺胸抬头，尽量使头胸离开床面，手臂往身体后伸直，臀部使劲并带动大腿，让身体反翘起来。
2. 双飞燕
与单飞燕类似，但需同时进行。
3. 拱桥式
仰卧，双腿屈膝，双手放在臀下，用力将臀部抬起，使身体呈拱桥状。
4. 屈膝屈髋蹬足
仰卧，双腿屈膝，将膝盖靠近胸部，然后将双腿向左旋转，保持数秒钟，再慢慢还原。
5. 仰卧起坐
仰卧，双腿屈膝，双手放在膝盖上，用腹部的力量向前伸展，感受腹肌的收缩。
总结
腰突患者应积极治疗，通过正确的治疗方法、康复锻炼以及良好的生活习惯，有望告别疼痛，恢复健康。在治疗过程中，患者要积极配合医生，遵循医嘱，保持乐观的心态，相信自己能够战胜病痛。